Dimagrire in fretta 5 kg una settimana: dieta e consigli perdere peso

Dimagrire in fretta 5 kg in una settimana con la dieta lampo con menù 7 giorni ed i 10 consigli su come perdere peso facilmente e senza troppo rinunce

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Dimagrire in fretta 5 kg in una settimana con la dieta e 10 consigli salva-dieta per perdere peso velocemente: se vi siete accorte che fra poco arriverà l'Estate 2018 e con lei, l'odiata prova costume, allora non perdere tempo e mettiti subito a lavoro in modo tale da dimagrirti in fretta e perdere così quei 5 o 6 chili di troppo che stonano sul tuo fisico.

Per cui cosa bisogna fare per dimagrire in fretta senza troppo rinunce? La risposta è sempre la stessa: una dieta sana, bere tanta acqua, muoversi di più e seguire i nostri 10 consigli salva-dieta.

 

Dimagrire in fretta 5 kg in una settimana: dieta e menù settimanale

Dimagrire 5 kg in una settimana non è una una cosa facile ma neanche impossibile a patto che insieme alla dieta, si beva molta acqua e si pratichi più attività fisica.

Per dimagrire cinque chili in 7 giorni, non servono diete drastiche, diete lampo o iperproteiche che a lungo andare possono dare anche problemi di salute, basta infatti seguire un regime alimentare equilibrato, vario e sano che preveda l'assunzione di tutti i cibi, magari in basse quantità, e pochi grassi.

Detto ciò andiamo ad illustrare il menù dieta per dimagrire 5 kg una settimana:

Primo giorno di dieta:

  • Colazione: scegliere tra una tazza di tè o caffè con dolcifcante + 3 fette biscottate integrali.
  • Spuntino: un frutto fresco;
  • Pranzo: 70 g di pasta integrale condita con del sugo di pomodoro fresco, basilico e 1 filo di parmigiano + insalata mista condita con 1 cucchiaino di olio entravergine di oliva.
  • Merenda: 1 frutto fresco.
  • Cena: 1 piatto di minestrone di verdure + 150 grammi di pesce grigliato o cotto al vapore + insalata mista + 30 grammi di pane integrale.

Secondo giorno di dieta:

Colazione: tè o caffè + 1 vasetto di yogurt magro + 1 manciata di cereali integrali;

Spuntino: un frutto fresco;

Pranzo: 150 g di ricotta fresca + insalata con pomodori, carote, finocchi, ecc condita co un cucchiaino di olio extravergine di oliva;

Merenda: 1 frutto;

Cena: 1 piatto di minestrone + 150 grammi di petto di pollo + insalata mista.

Terzo giorno di dieta:

  • Colazione: tè o caffè + 4 biscotti integrali + 1 frutto;
  • Spuntino: 1 spremuta di arancia fresca;
  • Pranzo: 60 grammi di pasta solo 30 g di pasta con i fagioli, insalata mista di ortaggi crudi.
  • Merenda: una tazza di tè o caffè, un centrifugato di verdura verde.
  • Cena: 1 minestrone + 1 uovo sodo + insalata mista + 30 grammi di pane integrale.

Quarto giorno di dieta:

  • Colazione: 1 yogurt magro + 2 cucchiai di cereali integrali;
  • Spuntino: un frutto fresco;
  • Pranzo: 80 grammi di prosciutto crudo senza grasso + 1 panino integrale da 50 grammi;
  • Merenda: 1 frutto fresco.
  • Cena: 200 g pesce fresco cotto alla griglia o al vapore + insalata mista + 30 g di pane integrale.

Quinto giorno di dieta:

  • Colazione: 1 yogurt magro + 2 fette biscottate + una tazza di tè o una tazzina di caffè;
  • Spuntino: un frutto fresco;
  • Pranzo: 70 g di spaghetti con zucchine + insalata;
  • Merenda: 1 yogurt magro;
  • Cena: zuppa di legumi + insalata mista + 30 g di pane integrale.

Sesto giorno di dieta:

  • Colazione: tè o caffè + 3 fette biscottate integrali.
  • Spuntino: un frutto fresco;
  • Pranzo: 160 g di formaggio magro + 30 g di pane integrale + insalata.
  • Merenda: 1 frutto fresco.
  • Cena: polpo con patate + insalata o verdure miste.

Settimo giorno di dieta:

  • Colazione: 1 vasetto di yogurt + 1 fetta di pane integrale tostata con un velo di marmellata.
  • Spuntino: 1 frutto fresco;
  • Pranzo: 50 g di riso integrale con verdure + insalata di ortaggi.
  • Merenda: 1 frutto fresco.
  • Cena: 1 piatto di passato di verdure + 200 g di pesce al vapore + 1 patata piccola al vapore.

 

Dimagrire in fretta 5 kg in una settimana: 10 consigli salva-dieta

Come già anticipato, per riuscire a dimagrire in fretta 5 kg in una settimana oltre che di una buona dieta abbiamo bisogno anche d piccoli accorgimenti che potrebbero essere molto utili durante il dimagrimento. Tali accorgimenti, non sono altro che 10 consigli salva-dieta che aiutano a perdere peso.

 

1) Muoversi di più: per dimagrire velocemente oltre alla dieta, serve anche aumentare l'attività fisica, perché l'esercizio fisico è uno degli alleati più efficaci per dimagrire in fretta. 

Per muoversi di più è sufficiente praticare uno sport, andare in palestra o più semplicemente camminare velocemente per almeno 40 minuti al giorno, in questo modo anche il metabolismo più lento potrà riattivarsi o velocizzarsi, andando così ad aiutarvi nel dimagrimento.

Se non avete tempo o voglia di camminare, allora provate a mettere da parte l'ascensore e salite le scale a piedi o dateci dentro con le pulizie della casa, ecco le calorie che si consumano.

2) Non saltate i pasti: forse non lo sapete ma il digiuno per chi vuole dimagrire in fretta potrebbe essere controproducente perché potrebbe andare a rallentare il metabolismo invece che riattivarlo o velocizzarlo.

Non a caso tra le prime regole del supermetabolismo, c'è quella di fare tanti piccoli pasti nel corso della gornata, per cui MAI saltare la colazione, uno spuntino, una merenda, un pranzo o una cena, sempre seguendo questo trucco delle quantità: colazione abbondante, pranzo normale e cena modesta.

3) Seguire queste semplici abitudini alimentari:

  • Eliminare tutti i cibi grassi: come patatine, merendine, ecc
  • Eliminare fritti, piatti pronti, salumi e cibi in scatola.
  • Mangiare i carboidrati tutti i giorni ma in piccole quantità;
  • Preferire sempre la carne bianca magra ed il pesce;
  • Aumentare il consumo di frutta e verdura;
  • Aggiungere sempre delle spezie per rendere più gustosi i piatti.

4) Bere almeno 2 litri di acqua al giorno ed evitare bevande zuccherate o alcoliche.

5) Aumenta il senso di sazietà bevendo 1 grosso bicchiere d'acqua prima dei pasti e mangiando un bel piattone di insalata.

6) Ridurre il consumo di formaggi grassi ed optare per formaggi soffici come la ricotta, robiola, stracchino, primo sale o parmigiano.

7) A pranzo o a cena fuori: scegli piatti leggere e poco lavorati. Perfetti, sono i cibi cotti sulla griglia o al vapore.

8) Aumenta l'attività fisica: visto che l'aumento del peso è dovuto essenzialmente ad una vita sedentaria ed un'alimentazione non adatta, aumentando lo sport e scegliendo la migliore dieta al mondo, non solo dimagrisci ma mantieni il peso ideale raggiunto con tanti sacrifici.

9) Lavarsi i denti dopo aver mangiato aiuta non solo a mantenere i denti belli e sani ma evita di continuare a mangiare dopo aver concluso i pasti.

10) Per dimagrire in fretta assumi una o due tisane DETOX al giorno.

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